Många över 50 året kämpar med bukfett som inte försvinner trots träning och diet. Det är inte bara estetiskt bukfettet ökar risken för diabetes och hjärtsjukdomar. Vill du veta varför bukfettet kommer och hur du bli av med bukfett efter 50? Det finns faktiskt svar på detta.

Varför bukfettet kommer efter 50

Efter 50 förändras kroppen på ett sätt som många inte räknat med. Hos kvinnor minskar östrogen efter menopausen, vilket gör att fettet samlas runt magen istället för höfterna. Män förlorar testosteron och får samma problem (tyvärr). Samtidigt minskar muskelmassan med åren, så kroppen bränner färre kalorier naturligt. Många blir också mer stillasittande, vilket påverkar vår vikt på ett sätt vi inte alltid märker förrän senare.

Mat och motion det som faktiskt fungerar

Mat: Fokusera på grönsaker, fullkornsprodukter och magert protein. Byt bearbetade livsmedel mot naturliga alternativ. Du behöver inte räkna kalorier bara äta mer nyttigt. Det är så enkelt och ändå så svårt för många.

Motion: Bryt stillasittandet genom att gå mer och ta trapporna istället för hissen. Kombinera vardagsmotion med regelbunden träning som promenader eller cykling. Styrketräning är också viktig för att behålla muskelmassa och känna dig stark.

Sömn och stress spelar större roll än många tror

Dålig sömn och stress påverkar hormonerna som styr vår vikt. En enkel start är att sova 30 minuter tidigare och gå en kort promenad efter middag. Meditation eller bara att sitta stilla några minuter hjälper också mot stress. Du märker skillnaden redan inom några veckor.

Börja här tre första steg

• Byt ut en maträtt per dag mot något nyttigare
• Gå en 15-minuters promenad efter middag
• Sov 30 minuter tidigare varje kväll

Du behöver inte vara perfekt. Små förändringar ger stora resultat på längre tid, och det är det som är viktigt att förstå.

Kroppen förändras efter 50, men det betyder inte att du måste acceptera bukfettet. Med realistiska ändringar i din vardag kan du återfå hälsan och energin som du hade förut. Håll koll på Om allt för mer praktiska tips om livsstil och hälsa.