Många väcker sig med ont i halsen på morgonen utan att veta varför. Det händer ofta, och det kan kännas frustrerande när man vaknar med det där obehaget. Goda nyheter: det finns enkla förklaringar och saker du kan göra själv.

Vad gör att halsen gör ont?

Den vanligaste orsaken är att du andas genom munnen när du sover. Om näsan är täppt eller du har tung andning, torkar halsen helt enkelt ut under natten. En annan vanlig grund är torr luft i sovrummet värmesystemet och låg luftfuktighet irriterar slemhinnorna på ett sätt som är svårt att undvika.

Reflux är också ett stort problem, faktiskt. Magsyra kommer upp i halsen när du ligger ner, särskilt på natten, och lämnar en brännande känsla på morgonen. Många märker inte ens att det händer (och det är väl inte så konstigt när man sover).

En förkylning eller virusinfektion förvärras ofta under sömnen. Hostan och nästäppan gör halsen extra irriterad. Vissa personer snarkar också, vilket torkar ut slemhinnorna genom natten på ett effektivt sätt.

Enkla saker du kan göra direkt

Höj huvudändan på sängen. Använd en extra kudde eller höj huvudgaveln. Det minskar refluxen avsevärt.

Köp en luftfuktare. Särskilt på vintern gör en fuktig miljö stor skillnad. Halsen blir mindre irriterad när luften inte är helt torr.

Drick vatten före sänggående. Ett glas vatten innan du lägger dig och en till på nattduksbordet hjälper. Du kan svepa munnen under natten.

Andas genom näsan. Om näsan är täppt använder du en mjuk nässpray eller avsvellande näsdroppar. Det låter dig andas genom näsan istället för munnen.

Undvik mat innan sänggående. Ät ditt sista mål minst två timmar före sömn. Då minskar risken för reflux betydligt.

Om halsen gör mycket ont, varar mer än en vecka eller du har svårt att svälja, kontaktar du läkaren. Det kan vara något som behöver uppmärksammas.

Börja med en eller två av dessa tips och se hur du mår. De flesta märker skillnad redan efter några nätter.