Vaknar du ofta med ont i bakhuvudet och nacken? Du är långt ifrån ensam. Miljontals människor kämpar med samma besvär, särskilt de som sitter mycket vid datorn. Det goda nyheten är att problemet ofta löser sig med enkla förändringar i vardagen.

Vad orsakar smärtan i nacke och bakhuvud?

Smärtan kommer oftast från muskelspänningar. Dålig hållning vid skrivbordet är en stor skurk när du lutar huvudet framåt belastas nackmusklerna kraftigt. Stress spelar också en stor roll. Din kropp spänner automatiskt muskler i nacke och axlar när du är orolig eller pressad (det är helt naturligt, faktiskt).

Sömnbrist gör allt värre. Om du sover dåligt återhämtar kroppen sig inte, och smärtan blir värre. I sällsynta fall kan ont i bakhuvudet och nacken bero på något allvarligare, som en skada eller inflammatorisk sjukdom. Oftast spelar flera faktorer tillsammans, och det är därför viktigt att titta på helheten.

Här är vad du kan göra själv

Börja med ergonomin. Placera skärmen på ögonhöjd och sitt rakare. Undvik att luta huvudet framåt. Det verkar enkelt, men det gör en stor skillnad på bara några dagar.

Ta pauser, och röra på dig. Var tjugo minuter reser du dig upp, sträcker nacke och axlar. Några enkla rörelser löser upp spänningarna innan de blir problematiska. Din kropp älskar rörelse, helt enkelt.

Lär dig att slappna av. Djup andning och lätta nackvrid kan minska spänningen markant. Du kan göra detta hemma utan utrustning. En enkel entspänningsövning på två minuter kan lindra smärtan betydligt. Många glömmer bort att detta faktiskt funkar.

Små förändringar ger ofta stora resultat. Många märker skillnad redan efter en vecka. Se till att prioritera sömnen också en god natts sömn hjälper kroppen att läka på ett sätt som ingenting annat gör.

När bör du söka vård?

Om smärtan är stark, långvarig eller åtföljd av domningar och svaghet, kontakta läkare. Det samma gäller om du hade en olycka. Då behöver du professionell hjälp för att utesluta allvarligare problem. De flesta fall löser sig dock själva med lite omsorg och rätt vanor.