Många köper omega-3-tillskott utan att veta om de behöver det. Omega-3 är fettsyror som kroppen inte kan göra själv, så vi måste få dem från maten. Men omega-3 fördelar nackdelar är inte alltid så enkelt som tillskottsindustrin säger. Här får du veta vad som faktiskt stämmer och hur du använder det rätt.

Vad omega-3 gör för kroppen

Omega-3 hjälper hjärtat på flera sätt. Det sänker blodtrycket, minskar blodproppar och gör att blodet flödar bättre. Din hjärna behöver omega-3 för att minnet och koncentrationen ska fungera bra. Utan tillräckligt omega-3 blir det svårare att tänka klart. Fet fisk som lax, makrill och sill innehåller mycket omega-3. Även linfrö och valnötter har det, även om mängden är mindre (inte lika mycket som i fisk). Kroppen använder omega-3 för att bygga celler och dämpa inflammationer i kroppen.

Nackdelar och risker man bör känna till

Omega-3-tillskott kan ge illamående, diarré och huvudvärk när du börjar ta dem. Många får det bort om de tar tillskotten tillsammans med mat. Om du tar blodförtunnande mediciner måste du vara försiktig. Omega-3 kan öka blödningsrisken, så prata med läkaren innan du börjar. Det viktigaste är att forskare har hittat något överraskande: tillskott ofta inte hjälper friska människor som äter vanlig mat. För höga doser kan också orsaka problem i kroppen. Dessutom innehåller vissa billiga tillskott härskna oljor som är värdeilösa eller till och med skadliga.

Så får du omega-3 på bästa sätt

Det enklaste är att äta fet fisk två till tre gånger i veckan. Då får du all omega-3 du behöver utan att köpa dyrra tillskott. Lax, makrill och sill är bra val. Om du är vegetarian kan du välja algbaserade tillskott eller äta mer linfrö, valnötter och rapsolia. Rådgör alltid med läkaren innan du börjar med tillskott om du tar blodförtunnande mediciner. För nästan alla räcker god mat från början. Du behöver inte tillskott om du äter varierat och inkluderar något fet fisk regelbundet.